Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]
12 10 8 6 8 8 8 skąd te zakresy ? Trening nóg lekko kiepski . same przysiady ? w bazowych ćwiczeniach zastosuj RAMPĘ np 6 , w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń .
"unoszenie hantli na boki " jeśli dobrze rozumiem o co ci chodzi to to ćwiczenie należy do PULL, choć sam zawsze je wciskałem do PUSH . trening nóg słaby . no i PULL to tragedia .
co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]
[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. :F
"Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo mieszkam na 3 piętrze %-) Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i [...]
Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]
Ok teraz wracając do sedna, rozumiem już moje braki i zdaje się, że wiem jak je poprawić, jutro wypada trening nóg akurat, więc zamierzam wypróbować bandaże. Ciąglę się tylko zastanawiam czy jest sens nosić je profilaktycznie jako zabezpieczenie, żeby zminimalizować ryzyko kontuzji, i wrócętu jeszcze raz do pytania początkowego: czy powinienem je [...]
Panda Ja nie dokończyłem treningu. Więc nie dziwne, że mało ćwiczeń. xD Antoś Tak, za dużo pododawałem. Dziś będzie najlepszy trening nóg, ever. Czuję to po kościach. Lekkie DOMSy po wczoraj, ale raczej nie powinny przeszkodzić w ćwiczeniach. Lecę ćwiczyć. :D
[...] ale godziny wygladaja na Atlantisa...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-18 08:48:03 Ból w okolicach łokcia być może to ból tricepsa.Raczej to nic poważnego dzisiaj trening nóg jutro wolne wiec powinno być ok. Wrociłem do Atlantisa niestety znów przestawili mi grafik w pracy i zostaałem zmuszony zmienić gym. Zmieniony przez - arekmos81 w [...]
[...] ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) Cardio : 30min, bieg w terenie Suplementacja Dołączona grafika - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed [...]
cv nie wiem czy o to Ci chodzi ale nawet nie sroda tylko powinien byc wtorek;-] bo wpiska z wtorku-trening nóg. ronie dzięki wielkie;-) jak sie kiedys spotkamy masz u mnie piwo czyt. szejka;d wydrukuje se te wskazówki i jutro ogieN;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzień nietreningowy micha trzymana Suma dobowa: 2780 kcal 236 g białka 110 g tłuszczu 206 g [...]
[...] ramion na wyciągu (sznur) 15x 10kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 12x 27,5kg 20x 20kg I 3x15 skłonów na brzuch różne skosy. Organizm tak wymęczony chorobą że myślałem od polowy treningu do teraz że się zrzygam.. ;/ Ale było naprawde nieźle, konkretna pompa. Właśnie potreningowe spaghetti z mielonej piersi indyka szamie :) Mam nadzieje że jutro będe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]
Dziś już rano białeczko wypite + 40 min temu placek z nieco większą ilością dżemu a za 30 min trening nóg i może ewentualnie lekko klateczka z racji tego, że mam dziś nieco więcej czasu..... relacja potem Tymczasem Masa i Siła ave!
[...] na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić [...]
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
